美腿的训练方法_这些方法都可以试一试_环球快播
欢迎观看本篇文章,小升来为大家解答以上问题。美腿的训练方法,这些方法都可以试一试很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、侧抬腿
【资料图】
2、目的:锻炼大腿内外侧和腰侧的肌肉,让这两个部位不至于减肥放松。
3、方法:准备3354体位,右侧卧。右肘左掌支撑上半身,右小腿弯曲,左腿伸直触地。
4、动作:数到一,抬起左腿,略高于头部;2点,回到预备姿势;重复做5-10个8拍,然后抬起左腿休息10秒;反方向重复。
5、提示:抬腿和恢复腿时,避免甩腿,有意识地控制腿,保持抬腿伸直。
6、小腿俯屈
7、目的:锻炼股后二头肌,使股后收紧。
8、方法:介词位置——俯卧。双腿并拢支撑手肘,上身抬起45度。
9、动作:数到一,两个小腿向上弯曲勾住腿;两点钟方向,返回预备位置;重复做5-10个8拍。
10、提示:小腿向上弯曲时,一定要勾腿,脚后跟尽量靠近臀部,让股二头肌充分收缩;弯减小腿时,不要甩腿。
11、坐姿抬腿
12、目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧塑形,不臃肿。
13、方法:准备姿势——坐姿。双手支撑在身体后面,双腿向前伸直并拢。
14、动作:数到一,左腿伸直,尽量抬高;2点,回到预备姿势,换右腿做上述动作;双腿交替,重复5-10个8拍。
15、小贴士:腿要直,脚要直,抬腿或还原腿时不要甩腿。你必须控制提升和恢复。
16、坐姿勾脚
17、目的:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧可见;肌肉位置改善,小腿修长。
18、方法:准备姿势——坐姿。双手支撑在身体后面,双腿并拢伸直。
19、动作:数到一,用力勾脚;两点钟,你的脚绷直了;重复做5-10个8拍。
20、小贴士:当你的脚勾起来的时候,试着将脚趾回收到身体内侧;尽量把脚后跟尽量往外伸,上身尽量保持挺直。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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